Питание в наборе мышечной массы

[farit]

так то жирную рыбу не целесообразно кушать)) а вообще конечно с кашами и овощами с чем же еще!?

фрукты и до еды и после еды, когда лезет тогда и есть))

[Terrator]

жирную рыбу как раз целесообразно, рыбий жир полезен и не откладывается, а наоборот способствует улучшению метаболизма.

[farit]

 

 

жирную рыбу как раз целесообразно, рыбий жир полезен и не откладывается, а наоборот способствует улучшению метаболизма.

ну если не хватает омега-3 тогда да, а если целью является белок тогда лучше умеренной жирности типа тунца, горбуши, кеты

[ARNOLD]

я скумбрию ем!как она нормальная??

мужики и еще такой вопрос

вот думаю каждый день по 15 минут уделять бегу легкому не вполную силу, для того чтобы сильно не заплаывать целессобразно ли это?

[Тёма1]

я скумбрию ем!как она нормальная??

мужики и еще такой вопрос

вот думаю каждый день по 15 минут уделять бегу легкому не вполную силу, для того чтобы сильно не заплаывать целессобразно ли это?

нет это мало.

чтобы не заплывать нужно правильно питаться.(основанно на личном опыте).

[ARNOLD]

у тебя какой вес??

как питаешься?

[Тёма1]

у тебя какой вес??

как питаешься?

у меня вес 74 кг но у меня рука 40 с копейками и ноги по 64 см.

питаюсь я проще некуда. угли сколько хочу столько и ем(пихаться я не буду) считаю только белки. минимум сладкого и жирного и мучного. вот так.

[ARNOLD]

о как)) а на гавно же много уйдет братан((если так питаться

[Тёма1]

о как)) а на гавно же много уйдет братан((если так питаться

как??

считаю белок. а угли когда зохочу(а не так 400гр гречки на сегодня ВСЁ должен съесть)

что на гавно уйдёт??если всё по минимуму?

[Terrator]

 

о как)) а на гавно же много уйдет братан((если так питаться

как??

считаю белок. а угли когда зохочу(а не так 400гр гречки на сегодня ВСЁ должен съесть)

что на гавно уйдёт??если всё по минимуму?

 

рельефный наверно ппц

[ARNOLD]

 

о как)) а на гавно же много уйдет братан((если так питаться

как??

считаю белок. а угли когда зохочу(а не так 400гр гречки на сегодня ВСЁ должен съесть)

что на гавно уйдёт??если всё по минимуму?

 

вот если мой вес 100кг рост 190

вот как мне диету составить

[sanstile]

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

[ARNOLD]

как то по моему много всего))

[sanstile]

как то по моему много всего))

ну так массу растим 

[ARNOLD]

с жирком в перемешку?

вопросы такие(наверное тупые)

1) бегаешь ли твсмысле кардио

2)и как часто в туалет?)

[sanstile]

с жирком в перемешку?

вопросы такие(наверное тупые)

1) бегаешь ли твсмысле кардио

2)и как часто в туалет?)

кардио у меня  только в летний период !

 в туалет редко 1 раз в день и то не всегда , другое дело по маленькому часто

Изменено 10 Октября 2013 пользователем sanstile

[Тёма1]

 

 

о как)) а на гавно же много уйдет братан((если так питаться

как??

считаю белок. а угли когда зохочу(а не так 400гр гречки на сегодня ВСЁ должен съесть)

что на гавно уйдёт??если всё по минимуму?

 

рельефный наверно ппц

 

ну не заплывший точно. верх да на плечал вены всё как надо. но талия с хоть и 76 но пресс не совсем видно. и ноги тоже с жирком.

 

 

вот если мой вес 100кг рост 190 вот как мне диету составить

200 белка а по углям сам смотри (я ем когда захочу) и всем советую так))) на ночь творог желательно 0 процентов)

[Тёма1]

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

всё круто

всем бы так)

Изменено 10 Октября 2013 пользователем Тёма1

[sanstile]

 

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

всё круто

всем бы так)

 

 а если болденон от 1000 ставишь - то этот рацион улетает на раз и его даже мало

[Тёма1]

 

 

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

всё круто

всем бы так)

 

 а если болденон от 1000 ставишь - то этот рацион улетает на раз и его даже мало

 

Я думаю.1000 болда)

после такого сушитьься наверно доооолго будешь))

[wize]

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

напишу и свой, примерный

1-прием 

8:30 овсянка 120грамм + банан + 3-4 яйца.

10:30 100гр макарон + 100гр филе + салат из овощей свежих

12:50 100гр риса + 100гр филе 

15:30 100гр рис(макароны) + 100гр филе/свинина.

17:30 грамм 50-70 углей + немного филе, овощи

19-21 треня

22:00 творог, 1-2 яйцо( белок), банан. 

 

спортпита нет)))

выходит порядка 300гр углей, белка 150-200.

Часто добавляю плавленные сырки, тв сыр.

[sanstile]

 

 

 

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

всё круто

всем бы так)

 

 а если болденон от 1000 ставишь - то этот рацион улетает на раз и его даже мало

 

Я думаю.1000 болда)

после такого сушитьься наверно доооолго будешь))

 

я же эктоморф -  жирок  с трудом набираю! 

[Тёма1]

 

 

 

 

раз уж тут разбирают рационы то посмотрим и на мой я с него расту (медленно но верно )

 

1-Овсянка 150гр + 6 яиц ( 5 бел + 1 жел) + бананы (3 шт)

2- гейнер 

 

перед тренировкой (за час ) :

 

3-макароны 150гр + курицы грамм 100 

 

после трени :

 

4-  Рис либо макароны либо гречка 200гр + 150гр курин грудки + овощи зеленые 

5-  Рис 150гр + 150гр курин грудки(либо стейк говядина+либо рыба) + овощи 

6- рис 60гр + 150гр курин грудки ((либо стейк говядина+либо рыба) + овощи

7- рыба 300-400гр(обожаю семгу) + овощи (зеленые)

 

перед сном 

творог 300-600 гр (сколько влезет  иногда от него изжога )

 

как то так выглядит рацион !  торты и прочее я не люблю , а вот график еды иногда нарушаю  вместо 7 приемов бывает 5 !

всё круто

всем бы так)

 

 а если болденон от 1000 ставишь - то этот рацион улетает на раз и его даже мало

 

Я думаю.1000 болда)

после такого сушитьься наверно доооолго будешь))

 

я же эктоморф -  жирок  с трудом набираю! 

 

везёт)

[ARNOLD]

ребят скажите вот если низкоуглеводка питание чтобы добиться максимального сжигания подкожного жира

допустим даже это если сушка, овощи+белки 5-6 раз в день кушаешь

и вот что на ночь кушать если из творога нельзя казеин он получается с лактозой молочной не получиться добиться так?

что же тогда кушать на ночь?

стараюсь последний прием пищи сделать за 2.5-3 часа до сна, где около 19.30-20.00 

помогите советом

[farit]

 

 

ребят скажите вот если низкоуглеводка питание чтобы добиться максимального сжигания подкожного жира допустим даже это если сушка, овощи+белки 5-6 раз в день кушаешь и вот что на ночь кушать если из творога нельзя казеин он получается с лактозой молочной не получиться добиться так? что же тогда кушать на ночь?