Расчет каллорий

[ARNOLD]

хотел узнать как разобраться с питанием расчитал мне нужно 3135ккал

из них 377г белка

392г углевода

70г-жира

 

скажите из обычной еды возможно такое набрать?

может у кого то есть типовые программы питания с 3200 ккал(округлил) и с таким соотношением БЖУ

поделитесь пожалуйста программкой или предложите свое!

[ARNOLD]

вот что нашел в интернете 

 

Утро, 7 часов6 яичных белков и 2-3 желтка28027Овсянка или булка2008Фрукты80 1-2 тоста1406

Утро, 10 часовБелково-углеводный коктейль25030Булка2008Фрукты80 

Обед, 13 часовКуриная грудка, 150-200 граммов28054Рис2008Овощи606

Перед тренировкой, 15.30Белково-углеводный коктейль25030

После тренировки, 18.00, 19.00Сразу после тренировки: сывороточный протеин смешанный с простыми углеводами23020

Через час после тренировки: Говядина (стейк или котлета), 150-200 граммов43044Печеная картофелина2205Овощи, шпинат406

Вечер, 22.00Овсянка, 60 граммов20084 яичных желтка6012

 Данный пример дает 3200 калорий и 268 грамов белка

[Rrellik]

Как ты рассчитывал ккал и количество БЖУ? Даже если высчитать ккал из количества указанных тобой бжу, то получается примерно 3700, а никак не 3135!

[ARNOLD]

то что я нашел  в интернете это приблизительно там было написано!

[ARNOLD]

высчитал так

95(вес)*2.2=209

209*15=3135ккал

Белок 3135*0.3/4=377г

Углеводы 3135*0.5/4=392г

жиры 3135*0.2/9=70г

 

формулы нашел в интернете также

[Terrator]

ты столько не съешь, по крайней мере из обычной еды 377грам белка безумно много, почки откажут

[ARNOLD]

согласен! но это для проффи)) вот реально сколько белка схавать?? грамм 200-250?

[ARNOLD]

вот смотрите варианты какие есть!  может сами что вы еще добавите!

либо та что выше программа питания либо эта?

 

ервый прием пищи:

 

85 гр овсянки (сухой вес)

1 большой банан

4 яйца (либо вареных, либо в виде омлета)

2 ломтика нежирного сыра

 

Второй прием пищи:

 

100гр макарон (сухой вес)

300гр куриной грудки (сырой вес)

 

Третий прием пищи:

 

250гр печеной или вареной картошки (сырой вес)

1 миска овощного салата

Банка  тунца или сайры (консервы), выбирайте наименее жирную

 

Четвертый прием пищи:

 

150гр риса (сухой вес)

200гр рыбы  (сырой вес), (жаренной,  вареной, либо печеной)

 

Пятый прием пищи:

 

Пачка нежирного творога (с ложкой меда, либо с курагой и черносливами).

[Rrellik]

Я для себя считал так: 3 гр белка, 2 гр жира, 5 гр углей на кг веса (по пропорции БЖУ 30/20/50)). 1 гр белка ~ 4 ккал, 1 гр жиром ~ 9 ккал, 1 гр углей ~ 4 ккал.

[МСМК]

согласен! но это для проффи)) вот реально сколько белка схавать?? грамм 200-250?

да хоть тонну съешь. в сутки усвоиться без фарм поддержки не более 200 грамм.

[МСМК]

Я для себя считал так: 3 гр белка, 2 гр жира, 5 гр углей на кг веса (по пропорции БЖУ 30/20/50)). 1 гр белка ~ 4 ккал, 1 гр жиром ~ 9 ккал, 1 гр углей ~ 4 ккал.

обычно расчитывают 3гр белка на кило. жира в два раза меньше чем белка то есть 1.5. а углей в сумме белков и жиров. почти так же))))))

[ARNOLD]

ну т.е 200г белка в день оптимально самое

[МСМК]

ну т.е 200г белка в день оптимально самое

ну так учили в институте. это в натуральную. а вот на фарме не совру не знаю. но точно больше раза в полтора минимум.))))

[marrow]

200 г. для кого? количество белка расчитывается отталкиваясь от своего веса.

[ARNOLD]

200 г. для кого? количество белка расчитывается отталкиваясь от своего веса.

марроу для меня если 

вес 95

[wize]

http://www.calorizator.ru/analyzer/products

хороший сайт))

[МСМК]

200 г. для кого? количество белка расчитывается отталкиваясь от своего веса.

расчитывается когда занимаешься))) и мы это знаем. но в меде обьясняли иное))). организм нужно слушать а не схемы составлять.

[wize]

лично я выдерживаю пару днем нужную мне норму БЖУ, потом уже тошнит. Ем столько чтобы не жиреть сильно

[ARNOLD]

тоже верно! просто интересно по поводу белка 200г пойдет?или больше?

[МСМК]

тоже верно! просто интересно по поводу белка 200г пойдет?или больше?

ешь 3\1

[ARNOLD]

это как

[МСМК]

3 грамма на 1 кг своего веса

[ARNOLD]

285г белка в день

а это сырого или вареного?

[Terrator]

любого

[ARNOLD]

да как так то та А?))