Расчет каллорий

[wize]

что не понятного то ????

какого еще вареного или сырого? 

угли считают в макаронах в сыром виде,а белок ? 

 

[ARNOLD]

и белок в сыром? а растительные белки тоже туда входят?

[wize]

и белок в сыром? а растительные белки тоже туда входят?

конечно. если конечно ты съел банан маленький то это можно и не считать, а всю твердую пищу и белки считаем. 

например ты ведешь дневник, перед сном выпил стакан молока, то можно не писать ценнность молока в дневник, а если ты съел 100 грамм творога, то обязательно пиши. это как прием полноценный идет

[Alex_1982]

100 грамм творога это маловастенько))По 300-500 за раз.Вот это нормально.У меня на болде и по кг. в день уходит как в топку.

[wize]

я привел пример на сравнении

[topor4ik]

400 гр творога с молоком в блендере

а потом чистить зубы. раз 5 уже точно блевал, за 2 года тренировок 

[ibaa1]

Рост 164, вес на данный момент 74кг. 

8:30 - Протеиновый коктейль 

9:00 - греча(200г)+говядина(100г)

11:00 - рис(200г)+грудка куриная(100г)

12:30 - протеиновый коктейль 

13:00 - каша пшеничная(300г) + отбивная куриная

15:00 - рис(200г)+ грудка куриная(100г)

17:00 - греча(200г)+свинина или говядина(100г) 

19:00 - 20:00 - кукурузная каша(250г) + отбивная или котлета говяжья . 

 за 1-2 часа до сна творог 4.5% 120г ... 

 

Сейчас такое питание, вес уже месяц не вперед, не назад, что делать ? Спасибо. 

[topor4ik]

ккал добавить, что ж ещё)

 

я уже писал как-то. лично я люблю добавлять орехи с йогуртом. а именно фундук, миндаль, кешью. и йогурт 1.5%. между приемами пищи. работа у меня сидячая, посему могу сидеть и есть.

 

гейнер в конце концов

[marrow]

Надо смотреть на твою программу тренировок, принимаешь ли что то из фармы.

[ibaa1]

Надо смотреть на твою программу тренировок, принимаешь ли что то из фармы.

Да, вот слез недавно с метана и пропика(6недель) . Через 3 недели залезу на суст+турик и станазу на выход . 

Тренирую каждую МГ каждый 5й день, ноги и спину 1 раз в неделю . 

[marrow]

Есть смысл пока немного отдохнуть, перейти на 3 дня в неделю тренировок. А затем на курсе добавить белка