Содержание:
- Предисловие
- Йога для роста мышц?
- 5 причин, зачем бодибилдеру учиться йоге
- Поможет ли йога накачать большую спину или сильные ноги?
Йога – невероятно универсальная практика, которая предлагает как улучшение гибкости или подвижности, так и развитие в силовом направлении при минимальных требованиях к пространству и времени. Хотя она известна своими преимуществами среди легкоатлетов, йога также служит эффективным инструментом или толчком для укрепления различных мышечных групп.
Без преувеличения, гибкость входит в пятерку важнейших физических атрибутов для людей, которые преследуют цель набора мышечной массы, будь то бодибилдеры, тяжелоатлеты или бойцы ММА. Первое впечатление может быть обманчивым, и, кажется, что йога никак не сочетается с вашими силовыми тренировками, но на практике все происходит с точностью до наоборот.
Для получения реальной пользы от йоги параллельно бодибилдингу важно понимать связь между ними, найти подходящие упражнения и получить знание, как и когда их выполнять.
Сегодня мы предлагаем погрузиться в мир йоги, чтобы разузнать о ее очевидных и неочевидных преимуществах в железном спорте, и не только. Но не волнуйтесь, Вам не потребуется натягивать лосины, чтобы почувствовать на себе ее практическую пользу.
Йога для роста мышц?
В таких практиках, как йога или цигун, наращивание мышечной массы не зависит от подъема традиционных тяжестей (гантели, штанга, гири, силовые тренажеры и так далее). Вместо этого собственный вес служит сопротивлением в различных позах, создавая напряжение, которое может стимулировать разрушение мышечных волокон. Организм реагирует на это, наращивая дополнительную мышечную массу и повышая силовые показатели. Выбор определенных асан (позы тела) может эффективно способствовать этим процессам.
Исследование, в которое было вовлечено 1664 молодых мужчины и женщины, показало, что те испытуемые, кто занимался йогой хотя бы 30 минут еженедельно, проявляли более высокую удовлетворенность своим телом. Согласном авторам эксперимента, наблюдалось как субъективное, так и объективное положительное воздействие йоги на физическое благополучие испытуемых. Но, к сожалению, исследователи забыли рассказать о качественной разнице в физической форме между группами.
5 причин, зачем бодибилдеру учиться йоге
Занятия бодибилдингом увеличивают мышечную силу для йоги, в то время как йога может повысить силовые показатели, точно увеличивает подвижность и ускоряет восстановление. Ниже приведены 5 причин, по которым многие современные бодибилдеры обращаются к йоге в качестве инструмента для наращивания мышечной массы.
1. Йога позволяет улучшить гибкость и подвижность
Гибкость является основой общего физического благополучия мужчин и женщин, тогда как по мере старения поддержание гибкости тела становится все более сложной задачей. Рассматривайте йогу как надежный способ улучшить свою гибкость и решить общие проблемы с физической формой, такие как сидячий образ жизни, нарушения осанки или постоянный стресс. Другими словами, Вы заметите улучшения и в тренажерном зале, и в повседневной жизни.
Некоторые из преимуществ включают достижение плавности движений и уменьшение физического дискомфорта. На фоне постоянной практики Вы можете заметить, как снижается ваша потребность в разминке (растяжке) перед тренировкой, ускоряется восстановление после упражнений и между тренировками, становится проще выполнять технически сложные упражнения.
К тому же развитие гибкости может быть полезным для соревнующихся качков, так как теперь во время выступления Вы будете менее напряженными и более презентабельными.
2. Более эффективное восстановление и работа мышц
Практикуя йогу в своей программе силовых или фитнес-тренировок, Вы помогаете мышцам работать более эффективно, обучая их "включаться", независимо от естественных рефлексов. Например, во время разминки и заминки нашей мускулатуре свойственно рефлекторно отключаться.
Занятия йогой развивают динамичное взаимодействие между мышцами и сухожилиями, что способствует увеличению гибкости и силы. Благодаря чему не только оптимизируется ваша производительность во время занятий самой йогой, но преимущества также переносятся на любую физическую нагрузку и даже повседневную жизнь, будь то повышение общего физического потенциала или снижение риска получить травму.
3. Не только внутреннее, но и внешнее совершенство
Разминка и заминка в стиле йоги с одной стороны улучшает эстетичность мускулатуры, а с другой приносит практическую пользу для соревнующихся культуристов. Йога дает важные уроки о точности движений и по правильной осанке, позволяя бодибилдеру показывать свое тело с наиболее привлекательной стороны.
4. Усиление кровотока
Расслабляющие упражнения в арсенале йога позволяют стимулировать кровообращение, особенно в области рук и ног. В свою очередь, улучшенный кровоток обеспечивает адекватное поступление питательных веществ к мышцам для их восстановления и роста.
Кроме того, ощущение пампинга (напряжения и полноты) при выполнении силовых упражнений, что также достигается благодаря улучшению транспорта крови, может ощутимо увеличить вашу бодрость в течение и удовлетворенность после воркаута. В целом, от транспортировки крови и кислорода по организму зависят функции всех систем и органов, включая скелетную мускулатуру.
5. Снижение активности кортизола
Кортизол выступает очевидным антагонистом в бодибилдинге, так как это гормон, высвобождающийся в стрессовых ситуациях. При стремительном темпе современной жизни хронически повышенный кортизол является распространенной проблемой, угрожая прогрессу атлета или спортсменки на тренировках. Избыток кортизола может свести на нет месяцы тяжелой работы за считанные недели, ослабляя иммунную систему и разрушая мышечную ткань, как катаболический гормон.
Современные исследования показывают, что занятия йогой коррелируют со снижением уровня кортизола, переносимостью боли и снижением дискомфорта, повышением работоспособности, снижением тревожности и улучшением настроения. Определенные позы йоги с длительными задержками, судя по всему, активируют парасимпатическую нервную систему, что также стимулирует восстановление в противовес защитной реакции тела "бей или беги".
Поможет ли йога накачать большую спину или сильные ноги?
Если Вы интересуетесь или сами вовлечены в соревновательный бодибилдинг, то должны знать о таком поверье, что награды на турнирах достаются тем атлетам, кто имеет наиболее развитые мышцы спины (еще так говорят про ноги, но мы-то с вами знаем, где собака зарыта). Так что, может ли йога помочь бодибилдеру улучшить свою презентабельность и способствовать увеличению объема или улучшению качества мышц спины? Ответ, вероятно, Вас удивит.
Йога представляет собой комплекс упражнений, предлагающих разнообразные преимущества и для гибкости, и для силы. Одно из недавних исследований показало положительное воздействие йоги на рост мышц. Как это происходит? За счет включения растяжки в ежедневную тренировочную рутину, йога способствует более полному и видимому развитию мускулатуры, доказывая свой потенциал в качестве комплексной физической практики.
Когда речь идет о мышцах спины, йога выходит на первый план наравне с традиционными силовыми упражнениями. Ведь арсенал и профессионализм йога в значительной степени зависит от гибкости и силы позвоночника.
Во время вращательных поз диски в позвоночнике разжимаются, стимулируя кровоток. Что, в свою очередь, способствует росту мышц, улучшая как накаченность, так и подвижность тела.
В другом, более старом исследовании (2015 год) его авторам удалось продемонстрировать, насколько хатха-йога эффективна в улучшении подвижности, равновесия тела и силы мышц, причем даже среди людей с повреждениями позвоночника.
Более того, йогу даже можно рассматривать как форму силовой нагрузки. В еще одном эксперименте от 2015 года специалисты результативно использовали йогу как часть комплекса упражнений для тренировки силы. Но важно подчеркнуть, что прогресс в любом случае будет последовательным и постепенным. Держите свои ожидания под контролем, продолжайте фокусироваться на традиционных силовых упражнениях, и тогда занятия йогой будут не просто временной забавой, а надежным инструментом для укрепления опорно-двигательного аппарата и достижения общего физического благополучия.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- ironmagazine.com/2024/yoga-for-bodybuilding-how-improving-flexibility-helps-build-muscle
