Подавление аппетита естественными способами

Содержание:

1. Предисловие
2. Протеиновые добавки (белок)
3. Псиллиум
4. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты
5. Зеленый чай
6. Дополнительные рекомендации

Вам не нужны дорогостоящие добавки или препараты, чтобы контролировать аппетит во время диеты. Лучше попробуйте следующие естественные, а главное, рабочие способы.

Лучшая диета – это та, при которой Вы получаете результаты, ощущая сытость. Худшая диета – это когда Вы совсем не чувствуете голода. Нет, мы не ошиблись. Правильно и полезно контролировать голод, употребляя питательные и насыщающие продукты. Вредно никогда не испытывать голода! Потеря аппетита, в конце концов, является признаком множественных серьезных заболеваний.

Это одна из главных проблем с новыми, чрезмерно прописываемыми и сверхдозируемыми препаратами для похудения (первым на ум приходит семаглутид, он же – Оземпик). Семаглутид подавляет голод через такие механизмы действия, как регуляция уровня сахара в крови и замедление опорожнения желудка. Другие препараты действуют более прямолинейно – вас начинает тошнить и рвать, даже может мучать диарея. Откуда в таких условиях взяться аппетиту?

Безусловно, семаглутид и аналоги “работают” на протяжении применения, однако большинство пользователей обратно набирают лишний вес вскоре после прекращения курса. Последние исследования показывают, что пользователи возвращают около 50-75% потерянного веса. Некоторые даже набирают больше, чем потеряли с помощью фармакологии.

Но есть и другая проблема: нарушение метаболизма. Когда у Вас полностью отсутствует аппетит, Вы не получаете достаточно белка для поддержания мышечной массы. При потере мышц основной обмен веществ замедляется, и человек набирает лишний вес обратно, даже если употребляет нормальное для себя количество калорий (на поддерживающем уровне).

К счастью, есть более простой и надежный способ контролировать аппетит, чем принимать разрекламированные и дорогостоящие фармацевтические препараты: здоровая еда и натуральные добавки, многие из которых работают по тем же механизмам, что и новомодные жиросжигатели.

Четыре главных продукта или добавки для контроля аппетита

Цель не в том, чтобы полностью подавить желание есть. Цель – снизить калорийность рациона, не чувствуя постоянного голода, и сделать выбор полезных продуктов более легким.

1. Протеиновые добавки (белок)

Белок – это наиболее насыщающий макронутриент, к тому же самый термогенный. Даже если Вы попытаетесь специально есть столько белка, чтобы набирать лишний вес, то, скорее всего, у Вас ничего не получится. Вы наоборот будете быстрее насыщаться и сжигать больше калорий.

Диета с низким содержанием белка на самом деле провоцирует переедание и тягу к нездоровой пище. Говоря простым языком, если не удовлетворять естественную потребность организма в белке, то он, ваш организм, начнет “просить” больше еды. Проблема в том, что многие предпочитают углеводные блюда, нежели белковую пищу. По результатам исследований, минимальное количество белка, необходимое для утоления голода, составляет от 85 до 138 грамм в день. Цифра очень небольшая, если переводить в продукты питания, но даже с ней некоторые диетирующие умудряются не справляться.

Регуляция голода начинается и заканчивается с употребления белка, поэтому убедитесь, что Вы получаете его хотя бы на поддерживающем уровне. Облегчить задачу поможет один-единственный протеиновый коктейль в день, состоящий из двух мерных ложек добавки. Или используйте протеиновый порошок при готовке блюд, чтобы увеличить их пищевую ценность.

Последний трюк, который мы хотим порекомендовать: чтобы контролировать количество калорий при тяжелых приемах пищи, выпивайте одну порцию протеина за 20 минут до еды. Эта простая стратегия предварительного насыщения поможет Вам удержать аппетит под контролем во время корпоративного обеда или ужина в гостях.

2. Псиллиум

Его еще называют Оземпиком для бедных (сейчас позволить себе полноценный курс похудения на оригинальном Оземпике, а не дженериках, могут исключительно состоятельные люди: актеры, модели, политики, бизнесмены и т.д.). Псиллиум – это форма растворимой клетчатки, получаемой из семян подорожника яйцевидного. Вам он можем быть известен под торговым названием Метамуцил, – при специальной обработке и в определенных дозах псиллиум становится довольно мощным слабительным, но у него есть и другие не менее полезные качества.

В частности, принимая его с большим стаканом воды за 20 минут перед каждым полноценным приемом пищи, Вы безопасно уменьшите количество съедаемого. Или используйте его между крупными приемами пищи, когда начинаете чувствовать голод, а до обеда или ужина еще далеко. Попадая в пищеварительный тракт, псиллиум превращается в гелеобразное вещество и помогает человеку поддерживать чувство сытости. Он также контролирует выброс отвечающих за аппетит гормона грелина и пептида YY. Плюс, псиллиум поддерживает здоровую микрофлору кишечника. В общем, сплошные преимущества во время диеты.

При индивидуальной непереносимости или гиперчувствительности организма вместо добавки псиллиума можно использовать глюкоманнан (обладает соизмеримым эффектом).

3. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты

Как минимум одно исследование подтвердило, что полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, обладают несколькими механизмами для борьбы с лишним весом, включая подавление аппетита.

Ученые предполагают, что это может быть связано с нейрогенезом и нейропластичностью мозга, но для подтверждения их предположения требуются дополнительные исследования. В целом, пока нельзя со 100-процентной уверенностью утверждать, что рыбий жир и аналогичные добавки помогут похудеть каждому. Результаты прошлых испытаний были неоднозначными, что может быть связано как с индивидуальными отличиями между испытуемыми, так и с дозировкой самой добавки. Точно известно, что рыбий жир обладает выраженным дозозависимым эффектом, так что, скорее всего, потребуются довольно большие количества омега-3, чтобы взять свой аппетит под контроль.

4. Зеленый чай

По данным мета-исследованию от 2009 года, катехины из зеленого чая в сочетании с кофеином значительно увеличивают энергозатраты и окисление жиров, а также помогают снизить аппетит. Как известно, кофеин может уменьшать ощущение голода, но, вероятно, основную работу выполняют именно катехины. Катехины из зеленого чая участвуют в регуляции гормонов, ответственных за аппетит (грелин и лептин), в результате чего стабильно снижается желание есть.

Зеленый чай также обладает влиянием на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Стабильный уровень сахара в крови опять-таки снижает тягу к еде. И еще предполагается, что зеленые чаи могут замедлять опорожнение желудка, что позволяет человеку дольше чувствовать себя сытым.

Точно известно, что чайный напиток мате содержит сапонины, которые могут замедлять опорожнение желудка и способствовать ощущению сытости. Но, к сожалению, исследования полезных свойств мате крайне немногочисленные и ограниченные, чтобы советовать его наравне и тем более в приоритет зеленому чаю.

Дополнительные рекомендации для контроля аппетита

Конечно, это далеко не полный список естественных способов и даже не все продукты питания или пищевые добавки, которые позволяют снизить аппетит. Но мы постарались выбрать наиболее действенные, по нашему мнению. Если Вы уже попробовали на себе и не получили выгоды от употребления протеина, рыбьего жира, псиллиума или зеленого чая, то как на счет следующих шагов по усмирению чувства голода:

В качестве последнего слова: этот материал носит в первую очередь информационный характер, и его не стоит воспринимать как прямой медицинский совет. Мы не являемся источником медицинской информации. Наше мнение и наши статьи не предназначены для использования в качестве руководства по диагностике, профилактике и/или лечению заболеваний. Помните, что нездоровый аппетит, будь то его полное отсутствие или наоборот слишком частое и сильное чувство голода, может выступать симптомом более серьезных проблем со здоровьем.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• t-nation.com/t/appetite-suppression-without-drugs/286942
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25373098
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19597519